Гаджет зависимость

Просиживать в интернете часами — не лучший способ скоротать свободное время. Постоянный скроллинг ленты в соцсетях, нескончаемый сёрфинг, залипание в онлайн-играх стимулирует выброс дофамина — гормона удовольствия, — что приводит к возникновению самой настоящей зависимости. Мозг перегружается пустой информацией, память ухудшается, живое общение становится всё более затруднительным, появляется депрессия. Ну кому нужен такой список болячек? Адукар советует тебе узнать про Digital detox — способ избавиться от мозговой интоксикации и излечить интернет-зависимость.

Отдохни и устрой себе Digital detox

Digital detox (цифровой детокс) — это период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Делается это с целью снять стресс, погрузиться в реальное общение, творчество или работу. Если поискать в интернете статистику об использовании гаджетов, можно ужаснуться: в среднем современный человек 150 раз за день проверяет телефон. 65% молодых людей используют гаджеты во время живого общения с собеседником, 24% пропускают важные события, так как пытаются запечатлеть их на фото и видео, чтобы потом поделиться в соцсетях.

Граффити по теме от английского андерграундного художника стрит-арта Бэнкси

Чрезмерное использование технических средств приводит к возникновению ряда специфических отклонений: номофобии — страха остаться без смартфона, фаббинга — привычки отвлекаться на гаджеты во время разговора с собеседником, экран-вуайеризма — подглядывания за экранами смартфонов других людей. Обычным явлением становится Fear of missing out (FOMO) — страх упустить события из жизни знакомых или чужих людей. Жизненно? Тогда, пожалуй, стоит задуматься о том, чтобы наладить здоровые отношения с технологиями.

Состояние FOMO необходимо сменить на JOMO (joy of missing out) — радость пропускать события, которые не касаются лично тебя

«В смартфоне в любую свободную секунду»

По словам Юлии Якуниной, номофобия – это действующее название зависимости от гаджетов, которым сейчас пользуются европейские исследователи. На первый взгляд кажется, что этим «недугом» страдает большинство россиян: смартфон стал неотъемлемой частью жизни, работы, учебы людей практически всех возрастов.

Однако паниковать не стоит: простое повседневное пользование телефоном – это еще не болезнь. «Бить тревогу нужно, когда человек обращается к своему смартфону в любую свободную секунду без явной на то нужды», – рассказала Якунина в беседе с Москвой 24. В то же самое время, по словам Юлии, оставшись совсем без телефона зависимый начинает испытывать непроходящую тревогу из-за своего отсутствия в информационном поле.

Согласно результатам зарубежных исследований, «больной» человек начинает себя отстранять от реального общения. Это в большей степени свойственно предпринимателям и людям, работающим на серьезных должностях, – живое общение становится роскошью, они постоянно в телефонах в силу большой нагрузки. И постепенно смартфон перестает быть для них просто средством общения.

Юлия Якунина руководитель Центра изучения мозга в Томске, нейротренер

На радость россиянам в томском учреждении разработали и способ борьбы с новой зависимостью информационного общества. «Методика основана на тренировке мозговой активности путем получения информации о том, как работает мозг человека», – объяснила Якунина.

По ее словам, в рамках «терапии» человеку на голову вешают нейрогарнитуру – устройство, которое считывает информацию о том, как работает тот или иной участок мозга, и отображает ее на мониторе с помощью визуальных индикаторов.

«Бояться не стоит: устройство никак не влияет на организм человека, а только считывает информацию», – утверждает собеседница сайта.

Однако знание – это еще не «лечение». На основе информации, которая появляется на экране, по словам Якуниной, с помощью ментальных упражнений человек может натренировать определенные и необходимые ему навыки. Человек сможет понять, что он испытывает, когда вновь и вновь возникает потребность обратиться к своему телефону: поняв проблему, с помощью специальной методики ее можно исправить.

У предпринимателей, например, гаджетозависимость может быть связана с большим количеством испытываемого стресса. То есть человек не зависим от телефона, но с помощью него он пытается решить проблему. Проблема – это тревога остаться за бортом информационного потока. Здесь телефон как способ справиться со стрессом. Раньше для этого курили.
Юлия Якунина руководитель Центра развития мозга в Томске

Когда проблема обнаружена, мозг можно натренировать так, чтобы он со временем научился сам ее решать. «Выработать определенный навык. Даже простые дыхательные упражнения могут помочь расслабляться. Когда стресс снят, телефон уже не нужен. И чем дольше вы можете находиться в таком состоянии, тем больше ваш мозг привыкает. С помощью такой техники на таких тренировках можно прокачать все», – утверждает Якунина.

Фото: Центр развития мозга в Томске

«Гаджеты обедняют внутренний мир»

Якунина утверждает: можно относиться к проблеме несерьезно, однако, согласно исследованиям европейских ученых, последствия номофобии – слуховые галлюцинации. «Например, человеку все время кажется, что телефон звонит, хотя ничего такого не происходит. Это психическое расстройство», – пояснила собеседница сайта.

В свою очередь, физиолог и академик РАН Святослав Медведев про номофобию и слуховые галлюцинации услышал впервые, но в целом с потенциальной опасностью гаджетов согласен. «Их постоянное присутствие резко обедняет внутренний мир», – пояснил он Москве 24.

Это все равно что смотреть фильм и читать книгу. Во время чтения вы фантазируете, чтобы представить героев, вместе с автором познаете причинно-следственную связь поступков тех или иных персонажей. Когда вы смотрите фильм, вам и думать не надо о том, как выглядит герой, и задумываться о его поступках тоже.
Святослав Медведев физиолог, академик РАН

По словам академика, то же самое и с постоянной жизнью в смартфонах. «Это как книга «Ромео и Джульетта», только на трех страницах», – заявил Медведев. По его мнению, общение в смартфоне – это сокращенный вариант личного разговора: без размышлений над реакцией собеседника, без оценки языка его тела.

И хотя проблему Медведев признает, но с предложенным в Томске решением он не совсем согласен. «Любая зависимость лечится, только вот вопрос – стоит ли ее вылечивать или не стоит», – размышляет Медведев.

«Мы можем сделать так, чтобы человек вообще перестал что-то делать, но чего мы сделать не можем – так это того, чтобы человек делал что-то в меру. Например, как с лечением наркотической зависимости: человек должен полностью отказаться от наркотиков, а не научиться принимать их в меру», – заключил академик.

Однако Якунина уверена: самодисциплина, которая практикуется в рамках предлагаемой учреждением «терапии», поможет исцелиться. «Вы только тренируете свою дисциплину. Это не приводит к полному отказу и социальной изоляции. К телефону нужно относиться спокойно – не пользоваться им, когда нет прямой надобности», – отмечает собеседница сайта.

Фото: /prometeus

«Гаджеты – только инструмент»

В то же время психологи наличие зависимости от смартфонов отрицают. «Ключ такой нехимической зависимости в том, что у человека есть проблемы, и он пытается решить их с помощью какого-либо инструмента. А интернет и гаджеты – один из путей наименьшего сопротивления», – рассказал Москве 24 специалист по интернет-зависимости Александр Корпусов.

С химическими зависимостями объект зависимости вызывает эту самую зависимость. А что касается нехимических зависимостей, это скорее инструмент для получения какой-то выгоды.
Александр Корпусов специалист по интернет-зависимости

А гаджеты – идеальный вариант для расслабления или решения каких-либо психологических проблем. Хочешь – с друзьями общайся, хочешь – кино посмотри: огромный диапазон действий. Поэтому, считает психолог, чтобы победить нужду в мобильном телефоне, нужно понять и удалить первопричину такой активности.

Поэтому в целом, уверен Корпусов, метод, разработанный в Томске, может помогать, но очень ситуативно. «С тем же успехом можно всякие медитативные техники использовать», – отметил собеседник Москвы 24. Возвращаясь к примеру Якуниной – если у предпринимателей проблема в тревоге и в потребности постоянного контроля информационного поля, которая приводят к необходимости в гаджетах, нужно решать именно проблему тревоги и контроля, тогда потребность в гаджетах отпадет сама.

Той же точки зрения придерживается клинический психолог, аддиктолог и эксперт по вредным привычкам и психологии здоровья Михаил Хорс: «Это зависимость не от гаджетов, а от информационного пространства, доступ к которому они обеспечивают», – рассказал он в беседе с Москвой 24. Кроме того, психолог утверждает: «Такая зависимость – явление психологическое, первый путь к победе – ее осознание».

Когда человек принимает тот факт, что зависимость есть, дифференцирует себя от зависимости, то есть перестает считать, что это он хочет, например, постоянно заглядывать в телефон. Осознает, что это болезнь заставляет его это делать. Тогда он должен искать внутренний ресурс для борьбы.
Михаил Хорс клинический психолог, аддиктолог и эксперт по вредным привычкам и психологии здоровья

Таким образом, эксперт уверен, что мозговые импульсы, с которыми работают в томском центре, здесь «вообще ни о чем». «Таких «игр с мозгом» много. Только главное в решении проблемы – ее осознание», – пояснил Хорс.

Он также напомнил, гаджеты – это только инструмент.

«Именно виртуализированная информационная среда является наркотиком. То есть социальные сети вызывают зависимость, а новостной портал – он может служить зависимостью, если мы раскачиваем свою психику новостями – либо очень положительными, либо очень отрицательными. Если мы воспринимаем новости как новости, то зависимости не будет», – привел пример психолог.

Поэтому доводить себя до крайности не стоит. «Зависимость нельзя полностью победить, ее можно только купировать. А жить вне информационного поля вообще – ну сложно себе такое представить», – отметил Хорс и посоветовал соблюдать так называемую информационную гигиену. Держать пользование интернетом и получение данных из Сети в балансе с личным общением и прочими активностями.

От интернет-зависимости к интернет-независимости

Сразу сделать такой шаг будет сложно, поэтому приучай себя отказываться от использования девайсов постепенно. Например, расставайся со своим смартфоном не позднее чем за 30−60 минут до сна. И не клади его под подушку, а обзаведись обычным будильником. Засекай время просиживания в интернете и постепенно сокращай его. Пересмотри свой список групп и пабликов в соцсетях, удали ненужное. Откажись от бессознательного чтения новостей. Проанализируй, что тебя больше всего притягивает в интернете, и попробуй найти этому замену в реальной жизни. Альтернатива пролистыванию фото в Instagram — поход в художественную галерею, зависанию в пабликах на спортивную тематику — пробежка или другие физические упражнения. Замени электронный органайзер на бумажный, общение онлайн — на общение офлайн. И так, шаг за шагом, ты сможешь избавиться от интернет-зависимости.Челлендж «Кто первый ответит на звонок жены — оплачивает счёт». Почему бы тебе не установить подобные правила в своей тусовке?

Устраивай периодически Local Detox: проводи определённое время без смартфона. Обязательно спланируй, чем ты в это время будешь заниматься. Следи за «чистотой» своих гаджетов: не замусоривай рабочий стол иконками, не разводи бесчисленное количество папок. Всё сортируй и упорядочивай. И не забывай делать перерывы во время работы за компьютером или в интернете: отвлекись на зарядку, займись домашними делами, станцуй под любимую песню.

Отключай интернет на время и живи полной жизнью!

Как определить, есть ли зависимость

Сделать это несложно. Если вам легко проводить выходные без средств связи, если в день делаете не более 5 звонков и не висите всё свободное время в мессенджерах, скайпе или соцсетях, можете быть спокойны. Но если в вас вселяется тревога при мысли о том, что придётся расстаться со своим гаджетом даже ненадолго, то стоит пройти этот небольшой тест. Честно ответьте самому себе на каждое из этих 10 утверждений.

  1. Телефон – это главное устройство в моей жизни. Я не представляю свою жизнь без него.
  2. Я провожу со своим смартфоном много времени. Гораздо больше, чем уделяю другим занятиям.
  3. Я конфликтую с близкими из-за того, что много времени уделяю своему гаджету.
  4. С каждым днём я все больше времени провожу с телефоном в руках. При этом неважно, как его использую, возможны игры, общение или чтение.
  5. Мой телефон способен поднять мне настроение, когда он рядом, мне спокойнее.
  6. Если я не могу пользоваться смартфоном, то начинаю нервничать.
  7. Мне постоянно хочется использовать смартфон, при каждом удобном случае я беру его в руки.
  8. У меня не получается сократить время использования. Постоянно появляется повод вновь взять смартфон в руки.
  9. Иногда я врал окружающим людям о том, сколько времени я провёл за своим телефоном.
  10. Я часто откладываю важные дела, чтобы заняться чем-то не очень полезным на смартфоне.

Если вы отметили у себя 5 и более пунктов, есть повод задуматься о гаджет-зависимости и начать профилактику: например, ограничить для себя время использования смартфона, планшета и компьютера.

Если же вы согласились с 9 утверждениями из 10, то, скорее всего, вам уже нужна помощь специалиста, а частое общение со своим любимым гаджетом выходит за рамки рабочей и бытовой необходимости.

Разумеется, некоторые профессии напрямую связаны с общением, в том числе, с общением по телефону и через интернет. И люди этих профессий более подвержены стрессам, связанным с гаджетами.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком — все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: «Мне это неинтересно». Забирать планшет — действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

  • эйфория за компьютером;
  • увеличение количества времени за компьютером;
  • пренебрежение семьей, друзьями;
  • проблемы с учебой, отказ делать уроки;
  • сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
  • ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

  • сухость в глазах;
  • головные боли и боли в спине;
  • пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
  • пренебрежение гигиеной;
  • расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер — это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

  • Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» — отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».
  • Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
  • Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
  • Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт — обратитесь за помощью к психологу.

Как избавиться от зависимости?

Первый шаг – это осознать проблему и понять, что ситуацию нужно изменить. Дальше потребуется сила воли и терпение. Ограничить время, проводимое в виртуальной реальности, поможет разработка собственного режима пользования гаджетами. Можно использовать и специальные приложения для мобильных устройств с «напоминалками» о необходимости прогуляться или сделать зарядку. Важно научиться себя контролировать и не терять самодисциплины. В случае с детьми помогут программы, блокирующие контент по возрастным ограничениям. Но лучший способ оторвать собственного ребёнка от экранов смартфонов и планшетов – личный пример. Интересная деталь: в европейских странах некоторые кафе предоставляют скидки клиентам, которые не пользуются телефонами во время посещения. Таким образом подчёркивается ценность живого общения.

Можно ли избежать гаджет-зависимости и как это сделать?

Так можно ли избежать зависимости от гаджета? Ответ, на мой взгляд, очевиден — избежать гаджетов невозможно. А вот минимизировать возникновение зависимости от них и их воздействие — можно. Используйте гаджеты в качестве помощников!

Для начала родителям нужно понять, что гаджеты в жизни их ребёнка — такое же естественное явление, как телевидение или радио в мире родителей. Подростки практически «родились со смартфонами в руках». Исходя из этого, приходит понимание, что взаимодействовать с подростками нужно по-другому. Учить их тоже нужно по-другому. Множество проблем современной педагогики растёт из непонимания особенностей современного взаимодействия подростка и мира. Подростки болезненно отреагируют на запрет гаджета, но на аргументированное ограничение времени использования могут пойти весьма спокойно.

Предложите ребёнку обучающие программы, которые можно проходить онлайн, используя гаджет. Покажите ему возможности когнитивных онлайн тренировок, повышающих внимание и развивающих интеллект. На сайте СogniFit («КогниФит») вы найдёте множество игр, способных увлечь как ребёнка, так и подростка.

Существует огромная разница между обычными онлайн играми и играми для ума, эффективность которых доказана научным путём. Только такие игры действительно помогут развить ваши когнитивные способности. Результативность игр CogniFit подтверждена экспертами и независимыми научными исследованиями.

Также вы можете предложить подростку пройти когнитивные тесты, для выявления своих сильных и ослабленных когнитивных сторон, и когнитивные стимуляции для усиления способностей, нуждающихся в улучшении. Тренировки развлекут подростка, одновременно тренируя его мозг, и снизят ваше внутренне напряжение от мыслей, что ребёнок бесцельно зависает в интернете. Постоянные тренировки на виртуальных тренажёрах существенно повышают интеллектуальные способности и облегчают усвоение информации в оффлайне.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Также можно использовать приложения с дополненной реальностью для обучения специализированным дисциплинам. Например, существует множество приложений с дополненной реальностью для будущих врачей. Эти приложения помогают изучить анатомию человека, животного и любого органа в дополненной виртуальной реальности.

Метод «клин клином» для борьбы с интернет-зависимостью

Парадоксально, но отлично помогают в борьбе с чрезмерным использованием гаджетов… сами гаджеты. А точнее, специальные приложения. Можно заблокировать доступ к социальным сетям или другим предложениям, узнать, как часто ты пользуешься смартфоном. Присмотрись к приложениям StayFreeLab, Digital Detox Challenge, Бросаем Зависимости и Привычки, Forest, AntiSocial, ShutApp, Flipd.

Проблему интернет-зависимости всё чаще затрагивают в книгах, кинематографе, маркетинге. Как пример — вот эта реклама Coca-Cola. Что ж, довольно мило!

Постепенно Digital detox перебирается в тренды, а медиаскетика — особый образ жизни, когда человек разумно использует новейшие средства коммуникации, — входит в лексикон современного человека. В мире уже проводятся специальные мероприятия, лагеря, направленные на внесение гармонии в цифровую эру. У тебя тоже есть шанс разгрузить свой мозг и избавиться от интернет-зависимости. «Отключайся, чтобы подключиться вновь!»

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Американские разработчики нашли необычный способ борьбы с зависимостью от гаджетов. Исследователи предложили использовать «протез телефона»: гаджет под названием Light Phone призван заменить реальный аппарат.

Stop procrastinating & start doing #golight pic.twitter.com/CYaswOYu5J

— light (@thelightphone) 1 марта 2017 г.

«Прекратите терять время и начните действовать», — призывают производители.

Light Phone — небольшое устройство с однострочным экраном, позволяющее совершать и принимать вызовы. При этом владелец не может отправлять и получать текстовые сообщения, пользоваться мессенджерами и выходить в Сеть. В случае, если абонент, использующий гаджет, не поднимет трубку, совершающий вызов человек услышит следующее сообщение: «В настоящее время я недоступен».

#golight pic.twitter.com/w2w6jem7nC

— light (@thelightphone) 24 марта 2017 г.

«Протез телефона» имеет собственную SIM-карту, поэтому является полностью автономным: владельцу не нужно будет держать поблизости свой смартфон. Достаточно просто настроить переадресацию вызовов на одно маленькое устройство — и удастся не пропустить важный разговор. Стоит отметить, что настройка Light Phone не так уж проста, так как для нее необходимо подключиться к компьютеру и запрограммировать контакты для быстрого набора.

Средства на создание Light Phone были собраны на ресурсе Kickstarter. Аппарат будет доступен для покупки уже в конце апреля текущего года. Отказ от «обычного» смартфона обойдется покупателям в 150 долларов (примерно 8,5 тысячи рублей) плюс ежемесячная плата размером в пять долларов (почти 300 рублей).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *